🧠💪 Creatina: Potência e Desempenho na Nutrição Esportiva
A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes no universo da nutrição esportiva. Naturalmente produzida pelo corpo e presente em pequenas quantidades em alimentos como carne vermelha e peixe, ela desempenha um papel crucial na produção de energia durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como musculação e sprints.
Benefícios principais:
- Aumento da força e da potência muscular
- Melhora da recuperação entre séries
- Estímulo ao ganho de massa magra
- Apoio à função cognitiva e à saúde cerebral
Ao contrário do que muitos pensam, a creatina não retém gordura nem causa inchaço indesejado. O que ocorre é um aumento da retenção intracelular de água, essencial para a volumização muscular e recuperação celular.
Dica do nutricionista: a creatina pode ser utilizada por homens e mulheres, inclusive em fases de emagrecimento ou ganho de massa. A dose mais comum é de 3 a 5g ao dia, sem necessidade de ciclagem.
Fale com um nutricionista para ajustar o uso de acordo com seu objetivo!
