Nos últimos anos, medicamentos como o Ozempic (semaglutida) e o Mounjaro (tirzepatida) revolucionaram o tratamento da obesidade e do sobrepeso. Se você corre ou está começando a correr e utiliza essas medicações, já deve ter percebido que o corpo responde de forma diferente.
Mas afinal, é seguro correr usando essas substâncias? Como evitar a perda de massa muscular e manter a performance? Vamos entender a ciência por trás dessa tríade: medicação, fisiologia e movimento.
O que acontece no seu corpo?
O Ozempic e o Mounjaro pertencem a uma classe de medicamentos que simulam hormônios que nós já produzimos, como o GLP-1 (e o GIP, no caso do Mounjaro). Eles atuam em dois pilares principais:
- Cérebro: Aumentam a saciedade e reduzem o “barulho mental” por comida.
- Estômago: Lentificam o esvaziamento gástrico, fazendo a comida ficar mais tempo no estômago.
Para o corredor, isso traz um desafio fisiológico: como garantir energia para o treino se a fome sumiu e a digestão está mais lenta?
Os 3 Pilares para Correr com Eficiência e Saúde
Para extrair o melhor dessa combinação, você precisa ajustar sua estratégia nutricional e de treino.
1. O Perigo do “Deficit Extremo” e a Massa Muscular
O maior risco do uso dessas medicações sem acompanhamento é a perda de massa magra. Quando você corre em um déficit calórico muito agressivo, o corpo pode buscar energia no tecido muscular.
- A solução: Priorize o aporte de proteínas. Elas são os “tijolos” que mantêm seus músculos íntegros enquanto a gordura é oxidada. Não ignore a musculação; ela é a melhor amiga da corrida e da longevidade.
2. Gestão de Energia e o “Timing” Nutricional
Como o esvaziamento gástrico é mais lento, comer uma refeição pesada antes de correr pode causar náuseas ou refluxo. Por outro lado, correr em jejum total pode gerar hipoglicemia ou fraqueza.
- A estratégia: Aposte em carboidratos de fácil digestão e em pequenos volumes. Se o seu treino for longo, a suplementação intra-treino (géis de carboidrato) deve ser testada com cautela, pois seu estômago levará mais tempo para processá-los.
3. Hidratação e Eletrólitos
Esses medicamentos podem alterar a percepção de sede e aumentar a excreção de líquidos. Na corrida de rua, onde a perda de suor é alta, o risco de desidratação aumenta.
- Dica prática: Não espere sentir sede. Use eletrólitos (sódio, potássio e magnésio) em treinos acima de 60 minutos para evitar cãibras e queda de pressão.
Nutrição Comportamental: A Corrida além da Balança
É comum que usuários de Mounjaro ou Ozempic foquem apenas no número da balança. Aqui entra a Nutrição Comportamental: a corrida não deve ser um “castigo” para queimar o que você comeu, mas sim uma celebração do que seu corpo é capaz de fazer.
Use a medicação como uma “janela de oportunidade” para criar novos hábitos. A corrida ajuda a regular a dopamina, melhorando o humor e a ansiedade, o que reduz as chances de episódios de compulsão alimentar quando você encerrar o protocolo medicamentoso.
Conclusão
A combinação de Mounjaro/Ozempic com a corrida de rua pode ser extremamente poderosa para a saúde metabólica, desde que haja equilíbrio. O foco deve sair da “perda de peso a qualquer custo” para a “melhora da composição corporal e performance”.
Correr leve, nutrir-se com consciência e respeitar o tempo de digestão do seu corpo são as chaves para o sucesso.
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