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Os 20 suplementos mais buscados por pessoas que praticam academia

Os suplementos são uma ferramenta muito popular para quem busca otimizar os resultados na academia. Eles podem ajudar a complementar a dieta, melhorar o desempenho, acelerar a recuperação e auxiliar nos objetivos de emagrecimento ou ganho de massa muscular.

Aqui estão os 20 suplementos mais buscados por pessoas que praticam academia, divididos por objetivo.

Suplementos para Hipertrofia (Ganho de Massa Muscular)

  1. Whey Protein: Fonte de proteína de alta qualidade e rápida absorção, essencial para a recuperação e o crescimento muscular.
  2. Creatina: Melhora a força, a potência e o desempenho em exercícios de alta intensidade, além de auxiliar no ganho de massa magra.
  3. BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada): Composto por leucina, isoleucina e valina, ajuda na síntese proteica e na redução da fadiga muscular.
  4. Caseína: Proteína de lenta absorção, ideal para ser consumida antes de dormir para nutrir os músculos durante o período de sono.
  5. Maltodextrina/Dextrose: Carboidratos de rápida absorção, usados para repor a energia gasta no treino (glicogênio muscular) e otimizar a recuperação.
  6. Glutamina: Aminoácido que ajuda na recuperação muscular e fortalece o sistema imunológico.
  7. ZMA (Zinco, Magnésio, Vitamina B6): Combinação de minerais que auxilia na produção hormonal e na recuperação muscular.
  8. Beta-Alanina: Aminoácido que retarda a fadiga muscular, permitindo treinos mais longos e intensos.
  9. Albumina: Proteína de lenta absorção, feita a partir da clara do ovo, que fornece aminoácidos por um período prolongado.
  10. Pré-Treino (Pré-Workout): Suplemento que combina diversos compostos como cafeína e creatina para aumentar a energia e o foco durante o treino.

Suplementos para Emagrecimento

  1. Termogênicos: Compostos que aceleram o metabolismo e aumentam o gasto calórico, como a cafeína, a sinefrina e o extrato de chá verde.
  2. L-Carnitina: Ajuda a transportar as gorduras para serem usadas como fonte de energia, otimizando a queima de gordura.
  3. Ômega 3: Ácido graxo essencial com ação anti-inflamatória, que ajuda a modular hormônios e a saúde metabólica.
  4. Colágeno: Proteína importante para a saúde da pele, articulações e ossos, que pode ser benéfica em dietas de emagrecimento para a saciedade.
  5. Picolinato de Cromo: Mineral que pode ajudar a controlar a glicemia e reduzir a vontade de comer doces.
  6. Óleo de Coco: Contém triglicerídeos de cadeia média (TCM), que são uma fonte de energia rápida e podem acelerar o metabolismo.
  7. Cápsulas de Óleo de Cártamo: Contém ácidos graxos que podem ajudar a reduzir a gordura abdominal e melhorar a composição corporal.
  8. Chá de Hibisco: Auxilia na retenção de líquidos e tem propriedades antioxidantes.
  9. Psyllium: Fibra solúvel que promove a saciedade e ajuda no bom funcionamento intestinal.
  10. Proteínas (Whey Protein, Caseína): O consumo de proteínas aumenta a saciedade e o gasto calórico na digestão, sendo um ótimo aliado para o emagrecimento.

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