Muitas pessoas associam o uso de suplementos como Whey Protein e Creatina exclusivamente ao universo da musculação e do ganho de massa muscular. No entanto, se você é corredor de rua — seja de 5km ou de maratonas — a ciência mostra que esses dois aliados podem ser o “combustível” que faltava para melhorar sua performance e, principalmente, sua recuperação.
Mas como eles funcionam no corpo de um corredor? Vamos entender a fisiologia por trás de cada um.
A Creatina no Asfalto: Mais do que Força, Explosão e Recuperação
A creatina é um dos suplementos mais estudados no mundo. No nosso corpo, ela é armazenada nos músculos como fosfocreatina.
- A Fisiologia: Durante um treino de tiro ou aquela subida íngreme no meio do percurso, seu corpo utiliza o sistema ATP-CP para gerar energia rápida. A creatina ajuda a “recarregar” essa energia em segundos.
- O Benefício para o Corredor: Ela aumenta a sua tolerância ao esforço de alta intensidade e melhora a hidratação celular. Células musculares bem hidratadas tendem a sofrer menos lesões e a se recuperar mais rápido do estresse oxidativo causado pela corrida.
- Mito do “Inchaço”: Muitos corredores temem o ganho de peso. O que ocorre é uma retenção de água intracelular (dentro do músculo), o que é positivo para o desempenho e não se traduz em gordura corporal.
Whey Protein: O Tijolo da Reconstrução Muscular
Correr é um exercício de impacto que gera microlesões nas fibras musculares. É aqui que entra o Whey Protein, uma proteína de alto valor biológico extraída do soro do leite.
- A Fisiologia: Após o treino, abre-se uma “janela” onde o corpo precisa de aminoácidos — especialmente a Leucina — para iniciar a síntese proteica. O Whey é absorvido rapidamente, entregando esses nutrientes exatamente quando o músculo mais precisa.
- Nutrição Comportamental: Além da parte física, o Whey é um aliado prático. No corre-corre do dia a dia, garantir o aporte proteico apenas com comida sólida pode ser difícil. O suplemento traz conveniência, ajudando você a manter a consistência sem gerar ansiedade com o preparo de refeições complexas.
- O Benefício para o Corredor: Menos dor muscular tardia (aquela que aparece 24h após o treino) e manutenção da massa magra, o que é essencial para manter o metabolismo ativo e a estrutura articular protegida.
Como combinar os dois?
Não existe “pílula mágica”, mas sim estratégia. A creatina tem efeito crônico, ou seja, você deve tomar todos os dias (inclusive nos dias de descanso). Já o Whey Protein é uma ferramenta excelente para o seu pós-treino imediato ou para complementar lanches intermediários.
Lembre-se: A suplementação deve respeitar a sua individualidade biológica. O que funciona para o seu parceiro de treino pode precisar de ajustes para você.
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Ter um plano de suplementação e alimentação alinhado com sua rotina é o que diferencia quem apenas corre de quem evolui com saúde e sem lesões. Se você quer parar de tentar adivinhar o que comer e começar a ver resultados reais no seu pace e na sua composição corporal, eu posso te ajudar.
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